Qué es el ejercicio incidental, la manera de mantenernos en forma y saludables sin intentarlo

Autor, Melissa HogenboomTítulo del autor, BBC Future

Fecha de publicación 2 horas

Tiempo de lectura: 6 min

Autor, Melissa Hogenboom

Título del autor, BBC Future

Es fácil pasar el día entero sentado: primero en el escritorio del trabajo, luego quizás en el auto y, más tarde, un par de horas en el sofá.

Cuando te das cuenta, ya estás cenando y no has hecho ejercicio en todo el día.

Numerosos estudios a nivel mundial han revelado que un estilo de vida sedentario puede aumentar el riesgo de padecer problemas de salud graves.

Por tanto, cualquier medida que tomemos para reducir el tiempo que pasamos sentados beneficia nuestra salud general.

Sin embargo, a veces resulta difícil encontrar el momento para hacerlo.

Aquí es donde entra en juego el "ejercicio incidental".

Se trata de los movimientos que realizamos al margen del ejercicio físico planificado, algo que también se conoce como "termogénesis por actividad no asociada al ejercicio".

Anantha Narayanan, investigador de la Universidad Tecnológica de Auckland (Nueva Zelanda), explica que este concepto engloba toda la energía que empleamos en el movimiento, excluyendo el tiempo dedicado a dormir, comer o realizar ejercicio físico deliberado.

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El ejercicio incidental puede ser tan sencillo como mover una pierna mientras estamos sentados o lavar los platos.

"Pequeños movimientos, como cambiar de postura, rotar los hombros o flexionar los pies, también cuentan", señala Narayanan.

El ejercicio incidental se está revelando como una herramienta sorprendentemente eficaz para proteger nuestra salud: nos ayuda a quemar más calorías, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares e, incluso, disminuye el riesgo de mortalidad.

Una vez que somos conscientes de esta "actividad incidental", podemos integrarla más en nuestra rutina diaria mediante pequeños ajustes en nuestro estilo de vida. Aquí tienes algunas sugerencias que podrías poner en práctica.

Tomemos, por ejemplo, el hecho de mover las piernas mientras estamos sentados.

Desde pequeños, nos han enseñado a no estar inquietos ni movernos constantemente, ya que suele interpretarse como una señal de aburrimiento o falta de atención.